はじめに はじめまして。「とりあえず生存ノート」です。 生活が詰みかける日を減らしたい人へ。ADHD/ASD+うつと同居する30代の当事者が、気合に頼らず暮らしを回す工夫を記録。5分タスク、道具、仕組み化のメモです。 2026.02.13 はじめに